Inattivo

Attenzione: Sarebbe meglio che tu iniziassi a muoverti e passassi meno tempo seduto! L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata per la prevenzione delle principali malattie croniche. Quindi fai almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Piccoli cambiamenti faranno la differenza per la tua salute.

Consigli utili:

Parcheggia la macchina almeno a 10 minuti di distanza dall’ufficio o da casa.
Quando devi percorrere qualche chilometro, usa la bicicletta.
Evita di prendere l’ascensore e usa le scale.

Non molto attivo

A dire il vero, non sei totalmente sedentario. Ad ogni modo per ottenere benefici significativi per la tua salute e il tuo benessere dovresti fare almeno 30 minuti al giorno di attività fisica moderata. Non è così difficile. É abbastanza per introdurre piccoli cambiamenti nella tua routine per rendere la tua vita più attiva e qualitativamente più salutare.

Consigli utili:

Parcheggia la macchina almeno a 10 minuti di distanza a piedi dall’ufficio o da casa e raggiungi la tua destinazione ad un passo sostenuto.
Quando devi percorrere qualche chilometro, usa la bicicletta: il tuo sistema cardiovascolare e l’ambiente ne trarranno beneficio.
Evita di prendere l’ascensore e usa le scale. Se sei abbastanza allenato, e ti sembra di fare troppo poco sforzo, sali due gradini alla volta.

Moderatamente attivo

A dire il vero sei in linea con le raccomandazioni dell’OMS. Ad ogni modo, tieni a mente che 150 minuti a settimana di attività moderata è il livello base. Puoi ottenere più benefici per la tua salute aumentando aumentando la quantità di attività moderata o aumentando l’intensità delle attività.

Principiante

Allenare i tuoi muscoli è estremamente d’aiuto. La comunità scientifica raccomanda l’allenamento muscolare per ottenere vari benefici come la salute metabolica, controllo degli zuccheri nel sangue, prevenzione di problemi ortopedici comuni (ad esempio mal di schiena, artrite vertebrale). Ma ricorda che solo l’allenamento muscolare non è abbastanza. Per migliorare la funzione cardiocircolatoria e respiratoria, è inoltre necessario svolgere attività aerobiche per almeno 150 minuti alla settimana.

Consigli utili:

• Allenati regolarmente per sviluppare una maggiore resistenza e minor senso di fatica. Scegli attività semplici come la camminata, la corsa (o il jogging), bicicletta, nuoto a bassa intensità, cross-country sciare, cyclette e tapis roulant e misurare i propri progressi nel tempo.


• Se hai la tendenza alla pigrizia, prendi in considerazione l’idea di unirti a un corso di fitness di gruppo per rendere l’esercizio più piacevole.

Principiante

Sei sulla giusta strada. Ti muovi quotidianamente e fai una certa quantità di attività di intensità moderata. Tuttavia, puoi ancora migliorare. Hai mai pensato di iniziare un programma di attività fisica strutturato?

Consigli:

• Incorpora nella tua routine attività di potenziamento per ottenere ulteriori benefici per la salute. Se non pratichi attività fisiche strutturate da molto tempo, è bene chiedere consiglio al medico.


• Puoi utilizzare attrezzature per il cardio fitness o partecipare ad attività aerobiche di gruppo. Chiedi  a un personal trainer di elaborare il tuo programma di fitness. Il miglior programma di allenamento è quello che si adatta alle proprie esigenze, obiettivi e caratteristiche.

Intermedio

Stai andando bene. Se ti piace fare due sessioni di cardio fitness alla settimana, sei sulla strada migliore per il benessere e la buona salute. È dimostrato che allenarsi regolarmente può dare risultati favorevoli alla salute, aumentare la durata della vita e contribuire a una migliore qualità della vita. Ma si può ancora fare di meglio. Se aggiungi due sessioni di allenamento muscolare alla tua attività settimanale, ti avvicinerai al livello di attività ideale!

Attivo!

Davvero molto bene! Sei una persona attiva, impegnata in attività che apportano notevoli benefici al tuo livello di benessere e alla tua salute. Ricorda che la condizione ideale è quella di essere moderatamente attivi nella vita quotidiana e di svolgere attività fisica strutturata almeno due volte alla settimana.

Consigli:

Mantieni sempre alta la motivazione: se necessario, cambia il tipo di attività o cimentati in qualche gara non competitiva.
Se per qualche motivo devi interrompere gli allenamenti per un certo periodo di tempo, non scoraggiarti. Riprendi il prima possibile con un livello di intensità inferiore.
Se pratichi un’attività fisica individuale e inizi a trovarla noiosa, non esitare: cerca un amico o un partner con cui condividere gli allenamenti.

Un Ambasciatore del Wellness!

Congratulazioni, il tuo livello di attività è ottimale! Continuando così, puoi anche diventare Ambasciatore del Wellness. Intorno a te ci sono molte persone sedentarie o semplicemente non abbastanza attive che potrebbero trarre notevoli benefici dal tuo esempio. Perché non provi a coinvolgerli e ad appassionarli allo stile di vita wellness? Te ne saranno grati.