Misura il tuo stile di vita
WELLNESS INDEX Misura il tuo stile di vita

Il Wellness Index è un indice basato su un questionario creato per valutare il tuo stile di vita e suggerire azioni per migliorare il tuo benessere.

Rispondi alle semplici domande che seguiranno, seguendo le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Alla fine, otterrai un punteggio e dei suggerimenti utili a migliorare il tuo benessere, che riceverai via email all’indirizzo fornito.

I risultati non hanno un valore diagnostico né clinico. Per avere informazioni cliniche sul tuo stato di salute rivolgiti al tuo medico.

Il Wellness Index è stato sviluppato sulla base di questionari adottati dalla comunità scientifica e la sua validità è stata confermata da uno studio peer-reviewed pubblicato su una rivista accademica. Copyright: Prof.ssa Daniela Lucini – Professore Ordinario Università degli Studi di Milano.

Il questionario è completamente anonimo. I dati raccolti potranno essere oggetto di pubblicazioni scientifiche. L’utilizzo dei dati personali raccolti dal Sistema è regolato dalla informativa privacy disponibile qui.

Scopri il tuo Wellness Index

Rispondi alle domande sulle tue abitudini alimentari, di movimento e di approccio mentale, e ricevi consigli mirati per migliorare il tuo stile di vita.

Stepper indicator

Wellness Index

Calcola ora

DOMANDA 1

Quale è la tua età?

DOMANDA 2

A quale sesso appartieni?

DOMANDA 3

Indica il tuo peso in kg

DOMANDA 4

Indica la tua statura in cm

DOMANDA 5a

Quale taglia di pantaloni porti? Scegli la scala

DOMANDA 5b

Quale taglia di pantaloni porti? Scegli la taglia

DOMANDA 6

Soffri di qualche patologia cronica o assumi abitualmente dei farmaci?

Esempio di patologie croniche: ipertensione, cardiopatia ischemica, diabete, asma, problemi alla tiroide, neoplasie etc.
DOMANDA 7

Indica la tua abitudine al fumo di sigaretta:

DOMANDA 8

In una settimana tipo, quanto cammini in totale, sia per spostamenti sia per attività ricreative? (Considera solo quando cammini per almeno 10 minuti consecutivi)

Ad esempio: se cammini 15 minuti 2 volte al giorno 5 giorni la settimana per prendere l'autobus, più 30 minuti la domenica nel parco indica 180 minuti. Inserisci 0 se non cammini per almeno 10 minuti consecutivi.

Scrivi la risposta in minuti:
DOMANDA 9

In una settimana tipo, quanta attività fisica di intensità moderata svolgi in totale?

L’attività fisica di intensità moderata richiede uno sforzo "medio", aumenta di poco l’attività respiratoria e ti permette di parlare ma non di cantare (es. camminare a passo veloce, andare in bicicletta a media velocità, trasportare pesi leggeri, palleggiare a tennis o a pallavolo, fare semplici esercizi ginnici, giocare a golf, nuotare lentamente, fare pulizie pesanti della casa). Inserisci 0 se non svolgi attività moderata nell’arco di una settimana.

Scrivi la risposta in minuti:
DOMANDA 10

In una settimana tipo, quanta attività fisica di intensità vigorosa svolgi in totale?

L’attività fisica di intensità vigorosa richiede un grande sforzo fisico, aumenta molto l’attività respiratoria e ti permette di parlare con difficoltà (es. correre, nuotare, andare in bicicletta a velocità medio alta, giocare a calcio, fare sport agonistici in generale). Inserisci 0 se non svolgi attività vigorosa nell’arco di una settimana.

Scrivi la risposta in minuti:
DOMANDA 11

Svolgi regolarmente attività fisica tipo ginnastica dolce, pilates, yoga, stretching?

DOMANDA 12

Svolgi regolarmente attività fisica tipo pesi liberi, attività funzionale, utilizzo di attrezzi aerobici o macchine con i pesi?

DOMANDA 13 - 18

Indica se in questo momento di vita percepisci nel tuo organismo una o più delle seguenti sensazioni non dipendenti da una specifica malattia o da una specifica causa conosciuta.

Nota: 0 significa mai; 10 significa molto frequentemente.
Scegli la risposta appropriata per ciascuna affermazione.
Il cuore batte più forte
Il respiro cambia
Lo stomaco si "stringe"
Ho i muscoli contratti
Mi sento "stressato"
Mi sento "stanco"
DOMANDA 19

Seleziona l’affermazione che meglio definisce il tuo livello di attività fisico-sportiva:

DOMANDA 20

Mediamente, in UN GIORNO, quante porzioni di frutta e verdura mangi?

DOMANDA 21

Mediamente, in UNA SETTIMANA, quante volte mangi pesce?

DOMANDA 22

Mediamente, in UNA SETTIMANA, quante bevande zuccherate assumi?

DOMANDA 23

Mediamente, in UN GIORNO, quante volte assumi cibi realmente integrali?

Con cibi realmente integrali si intendono quelli con una percentuale di fibra del 10% o comunque almeno superiore al 6-7%
DOMANDA 24

Aggiungi sale al tuo cibo ancora prima di assaggiarlo, o mangi almeno una volta al giorno salumi, formaggi stagionati, snack salati, pizza, grissini salati ecc.?

DOMANDA 25

In una scala da 0 a 10 (0=pessima e 10=ottima) come giudichi la tua performance lavorativa di questo periodo?

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In che comune vivi?

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YOUR SCORE

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Fumo
Fumo
Complimenti! Non fumare aiuta molto il tuo stato di salute. Continua così!

NB: il Fumo non viene incluso nel calcolo del Wellness Index.
Complimenti!  Smettendo di fumare hai fatto un grosso passo avanti nel migliorare il tuo stato di salute, continua su questa strada! 

Più tempo passa e più saranno i vantaggi. Fai attenzione ai momenti particolarmente difficili in cui aumenta la voglia di riprendere: basta una sola sigaretta per ricascarci! E se per qualche ragione dovesse succedere non gettare la spugna, non è tutto perso. Ora sai di poter smettere e scoprirai anche come non ricascarci.

NB: il Fumo non viene incluso nel calcolo del Wellness Index.
Attenzione!  Il fumo rappresenta un grave fattore di rischio per molte malattie. Non solo per malattie oncologiche, ma anche per diabete, malattie cardiovascolari (come infarto, ipertensione, aritmie) e respiratorie, ecc.

Smettere di fumare è difficile, ma sicuramente possibile. Hai mai provato a pensarti come un ex-fumatore? E’ un buon modo per iniziare a smettere! Occorre poi volontà, e – se non fosse sufficiente – esistono centri specialistici in grado di aiutarti.

NB: il Fumo non viene incluso nel calcolo del Wellness Index.
/ 100 Il Wellness Index è una valutazione del tuo stile di vita che si basa sulle tue abitudini di alimentazione, movimento e gestione dello stress.
Clicca le icone per ottenere consigli personalizzati e scopri come migliorare il tuo stile di vita.
Movimento

Alimentazione

Stress control
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Movimento
Esercizio
Complimenti! Svolgi una buona dose di esercizio fisico!

Ricorda che per migliorare qualità di vita e longevità occorre:

  • eseguire preferibilmente 5 o più giorni a settimana almeno 30 minuti di attività aerobica ad intensità moderata (es. camminare a passo veloce, nuotare, andare in bicicletta);

  • oppure 25 minuti di attività aerobica vigorosa (es. correre, nuotare a stile libero) almeno 3 volte alla settimana.


L’obiettivo è raggiungere un minimo di 150 minuti di attività fisica ogni settimana, considerando che 1 minuto ad intensità vigorosa equivale a 2 minuti ad intensità moderata.

Inoltre, sarebbe bene associare all’attività aerobica vigorosa o moderata, un’attività “di forza” per i principali gruppi muscolari (con pesi liberi, macchine isotoniche o utilizzando il peso del tuo corpo) almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

In genere, i benefici ottenuti aumentano proporzionalmente alla quantità di esercizio aerobico svolto. Attenzione però: esercizi svolti ad intensità molto elevate vanno bene soltanto se sei allenato e se il tuo stato di salute lo permette. Consulta il tuo medico per avere indicazioni più dettagliate.
La quantità di esercizio fisico che svolgi potrebbe non essere sufficiente. Puoi migliorarla con grandi vantaggi per il tuo stato di salute.

Ricorda che per migliorare qualità di vita e longevità occorre:

  • eseguire preferibilmente 5 o più giorni a settimana almeno 30 minuti di attività aerobica ad intensità moderata (es. camminare a passo veloce, nuotare, andare in bicicletta);

  • oppure 25 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa (es. correre, nuotare a stile libero) almeno 3 volte alla settimana.


L’obiettivo è raggiungere un minimo di 150 minuti di attività fisica ogni settimana, considerando che 1 minuto ad intensità vigorosa equivale a 2 minuti ad intensità moderata.

Inoltre, sarebbe bene associare all’attività aerobica vigorosa o moderata, un’attività “di forza” per i principali gruppi muscolari (con pesi liberi, macchine isotoniche o utilizzando il peso del tuo corpo) almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

In genere, i benefici ottenuti aumentano proporzionalmente alla quantità di esercizio aerobico svolto. Attenzione però: esercizi svolti ad intensità molto elevate vanno bene soltanto se sei allenato e se il tuo stato di salute lo permette. Consulta il tuo medico per avere indicazioni più dettagliate.

PS: è stato considerato solo l’esercizio fisico strutturato, svolto ad intensità moderata o vigorosa. Non è qui stato considerato il tempo dedicato a semplici camminate. Nel caso in cui tu camminassi molto (oltre i 10000 passi al giorno) allora stai combattendo la sedentarietà. L’ideale sarebbe riuscire ad eseguire più esercizio strutturato, ad esempio riuscendo ad aumentare la velocità della camminata ed eseguirla regolarmente per almeno 30 min al giorno tutti i giorni della settimana.
Attenzione!  La tua vita è troppo sedentaria. Hai mai pensato di diventare un po’ più attivo/a? 

Non serve diventare un atleta! Basta sfruttare qualsiasi occasione durante la giornata per muoversi: fare le scale a piedi, parcheggiare più lontano, fare quattro passi durante la pausa pranzo.

Ricorda che per migliorare qualità di vita e longevità occorre:

  • eseguire preferibilmente 5 o più giorni a settimana almeno 30 minuti di attività aerobica ad intensità moderata (es. camminare a passo veloce, nuotare, andare in bicicletta);

  • oppure 25 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa (es. correre, nuotare a stile libero) almeno 3 volte alla settimana.


L’obiettivo è raggiungere un minimo di 150 minuti di attività fisica ogni settimana, considerando che 1 minuto ad intensità vigorosa equivale a 2 minuti ad intensità moderata.

Se quanto sopra riportato è “troppo” date le tue condizioni attuali, non importa! L’importante è iniziare. Esercitarsi anche ad intensità inferiore e/o per meno tempo e/o meno frequentemente è meglio che essere sedentario. Con il tempo, poi, potrai raggiungere la dose di esercizio necessaria per migliorare significativamente il tuo stato di forma e la tua salute

Inoltre, sarebbe bene associare all’attività aerobica vigorosa o moderata, un’attività “di forza” per i principali gruppi muscolari (con pesi liberi, macchine isotoniche o utilizzando il peso del tuo corpo) almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

In genere, i benefici ottenuti aumentano proporzionalmente alla quantità di esercizio aerobico svolto. Attenzione però: esercizi svolti ad intensità molto elevate vanno bene soltanto se sei allenato e se il tuo stato di salute lo permette. Consulta il tuo medico per avere indicazioni più dettagliate.

PS: è stato considerato solo l’esercizio fisico strutturato, svolto ad intensità moderata o vigorosa. Non è qui stato considerato il tempo dedicato a semplici camminate. Nel caso in cui tu camminassi molto (oltre i 10000 passi al giorno) allora stai combattendo la sedentarietà. L’ideale sarebbe riuscire ad eseguire più esercizio strutturato, ad esempio riuscendo ad aumentare la velocità della camminata ed eseguirla regolarmente per almeno 30 min al giorno tutti i giorni della settimana.
Complimenti! Svolgi una dose di esercizio fisico adeguata alle tue caratteristiche!

Ricorda che per migliorare qualità di vita e longevità occorre:

  • eseguire preferibilmente 5 o più giorni a settimana almeno 30 minuti di attività aerobica ad intensità moderata (es. camminare a passo veloce, nuotare, andare in bicicletta);

  • oppure 25 minuti di attività aerobica vigorosa (es. correre, nuotare a stile libero) almeno 3 volte alla settimana.


L’obiettivo è raggiungere un minimo di 150 minuti di attività fisica ogni settimana, considerando che 1 minuto ad intensità vigorosa equivale a 2 minuti ad intensità moderata.

Inoltre, sarebbe bene associare all’attività aerobica vigorosa o moderata, un’attività “di forza” per i principali gruppi muscolari (con pesi liberi, macchine isotoniche o utilizzando il peso del tuo corpo) almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

In genere, i benefici ottenuti aumentano proporzionalmente alla quantità di esercizio aerobico svolto. Attenzione però: esercizi svolti ad intensità molto elevate vanno bene soltanto se sei allenato e se il tuo stato di salute lo permette. Consulta il tuo medico per avere indicazioni più dettagliate.
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Alimentazione
Alimentazone
Complimenti! Il punteggio ottenuto indica che il tuo stile alimentare è buono.

Mangi pesce, frutta e verdura, cibi integrali e  non esageri con bevande ricche di zuccheri. Ricorda che è  anche importante “quanto” mangi: assicurati di assumere un quantitativo calorico adeguato alle tue caratteristiche cliniche e al tipo di attività fisica che svolgi.
Il tuo stile alimentare è abbastanza buono, ma puoi migliorare. 

Segui i nostri consigli e ricorda che: 

  • il pesce è un’ottima fonte di proteine. Dovrebbe essere assunto più volte alla settimana e, con carni bianche e magre, preferito alle carni rosse o comunque grasse

  • salumi, formaggi e condimenti in genere sono da limitare il più possibile

  • frutta e soprattutto verdura (a meno che tu non abbia particolari problemi intestinali) devono essere assunti quotidianamente in quantità generose

  • per dissetarsi occorre bere acqua e non le bevande zuccherate

  • carboidrati integrali sono da preferire agli altri

  • non è consigliabile esagerare con il sale.

Attenzione! Il tuo stile alimentare deve essere migliorato.

Segui i nostri consigli e ricorda che: 

  • il pesce è un’ottima fonte di proteine. Dovrebbe essere assunto più volte alla settimana e, con carni bianche e magre, preferito alle carni rosse o comunque grasse

  • salumi,  formaggi e condimenti in genere sono da limitare il più possibile

  • frutta e soprattutto verdura (a meno che tu non abbia particolari problemi intestinali) devono essere assunti quotidianamente in quantità  generose

  • per dissetarsi occorre bere acqua e non le bevande zuccherate

  • carboidrati integrali sono da preferire agli altri

  • non è consigliabile esagerare con il sale.

Circonferenza vita
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Stress control
Stress control
Complimenti riesci a non farti sopraffare dagli eventi della vita.

Spesso infatti condizioni stressanti si associano alla presenza di sintomi fisici (stanchezza, disturbi gastrointestinali, sensazione di cuore che batte forte, muscoli contratti, ecc) che possono essere presenti cronicamente e creare preoccupazione e problemi.
Le risposte che hai dato sembrano indicare che la tua percezione dello stress e/o di sintomi fisici ad esso correlati sia un po’ elevata.

Spesso condizioni stressanti si associano alla presenza di sintomi fisici (stanchezza, disturbi gastrointestinali, sensazione di cuore che batte forte, muscoli contratti, ecc.) che possono essere presenti cronicamente e creare preoccupazione e problemi. Inoltre, fattori stressanti possono associarsi anche a cambi di comportamento che a loro volta possono aumentare il malessere.

Eliminare le cause di stress purtroppo non è sempre possibile!

Allora cosa fare? Ecco alcuni suggerimenti:

  • Consulta il medico per avere una diagnosi precisa

  • Evita di assumere comportamenti che peggiorano la situazione (come ad esempio fumare di più, assumere più caffè, abusare di farmaci o altre sostanze, smettere di fare esercizio fisico, mangiare di più o di meno)

  • Migliora in generale il tuo stile di vita

  • Evita di reagire in modo impulsivo e spesso controproducente quando ti trovi in difficoltà

  • Impara tecniche di rilassamento mentale e muscolare

  • Rivolgiti solo a veri specialisti ed evita terapie (farmacologiche o non) che non hanno basi scientifiche di efficacia

Le risposte che hai dato sembrano indicare che la tua percezione dello stress e/o di sintomi fisici ad esso correlati sia elevata.

Spesso condizioni stressanti si associano alla presenza di sintomi fisici (stanchezza, disturbi gastrointestinali, sensazione di cuore che batte forte, muscoli contratti, ecc.) che possono essere presenti cronicamente e creare preoccupazione e problemi. Inoltre, fattori stressanti possono associarsi anche a cambi di comportamento che a loro volta possono aumentare il malessere.

Eliminare le cause di stress purtroppo non è sempre possibile!

Allora cosa fare? Ecco alcuni suggerimenti:

  • Consulta il medico per avere una diagnosi precisa

  • Evita di assumere comportamenti che peggiorano la situazione (come ad esempio fumare di più, assumere più caffè, abusare di farmaci o altre sostanze, smettere di fare esercizio fisico, mangiare di più o di meno)

  • Migliora in generale il tuo stile di vita

  • Evita di reagire in modo impulsivo e spesso controproducente quando ti trovi in difficoltà

  • Impara tecniche di rilassamento mentale e muscolare

  • Rivolgiti solo a veri specialisti ed evita terapie (farmacologiche o non) che non hanno basi scientifiche di efficacia